¿Por qué puede aparecer un dolor muscular?

Es la lesión que se presenta involuntariamente, ya sea por traumatismo directo como contusiones, que es cuando el músculo se aprieta contra el hueso, debido a la práctica de deportes o accidentes de cualquier clase. La intensidad de las contusiones dependerá de la intensidad del impacto y lo mismo el alivio, sin embargo, durante 1 o 3 días puedes usar la técnica de alivio RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación), después el músculo puede prepararse para volver al funcionamiento normal.

• Y la otra es traumatismo indirecto como, distensiones, roturas, desgarros, esguinces, entre otros. En el caso de los calambres, se presentan cuando se contraen los grupos musculares y se sostienen así durante un tiempo, el dolor puede ser intenso y mantenerse unas horas después de que pase el calambre. La mayoría de las veces es provocado por el esfuerzo excesivo de dicho músculo o grupo muscular. También se puede evitar con buena hidratación y alimentación adecuada.

• En el caso de la distensión, es la consecuencia del sobre estiramiento del músculo y se evita haciendo un buen calentamiento antes de esforzarlo a cualquier actividad. En el caso de las roturas, son la rasgadura del músculo o la lesión de los mismos, el más común es el que se presenta en las fibrillas musculares (rotura fibrilar) y no es tan grave como los otros.

• El siguiente es el desgarro (rotura parcial), este es visible y doloroso, pero no llega a afectar el músculo en toda su extensión.

• El último es la rotura total, es decir cuando se rompe todo el músculo y en este caso, necesita cirugía; el dolor es mucho más intenso que en los otros casos.

• En los esguinces, es más una lesión en los ligamentos que se encuentran en una articulación, cuando sucede se inflama y duele afectando también al músculo.

Otra causa del dolor muscular puede ser sobrecarga muscular, es decir cuando esfuerzas los músculos de tu cuerpo más allá del límite y luego hay un dolor continuo en donde el músculo está duro y al presionarlo, tocarlo o ejercitarlo, molesta. Se presenta generalmente en las extremidades y en su caso más grave puede llegar a terminar en lesiones como tendinitis, contracturas o fracturas por sobrecarga.⁵

Para detectar si hay una sobrecarga muscular debes estar atento a los síntomas como el nivel de dolor, pero también la pesadez de los músculos afectados, además de las molestias en las articulaciones y en la falta de movilidad.

1. Ten una buena rutina de estiramiento, te ayudará a reducir el cansancio muscular.

2. Sé consciente de tu cuerpo, él mismo te dirá cuando haya llegado a su límite, no lo fuerces a más porque puede terminar no solo con sobrecarga muscular sino también con lesiones.

3. Descansar es muy importante, dale a tus músculos las horas de descanso que necesitan realmente, no lo fuerces a la actividad constante sin espacios de recuperación.

4. En el caso del entrenamiento, hidrátate antes y después para que los músculos tengan los nutrientes necesarios.

5. Masajes de descarga, son una buena opción para relajar los músculos y evitar lesiones, pues se trata de una terapia de presiones y fricción que produce un efecto analgésico y relajante.

Otra causa muy normal y común en los dolores musculares puede ser también, estrés y tensión, se presenta como rigidez muscular provocada por la contracción continua de uno o más músculos.

En el caso del estrés, este hace que automáticamente se tensen todos los músculos; en definitiva, es una reacción natural del organismo para protegernos de algo negativo.

Para evitar este tipo de dolor, debes usar todo lo que te ayude a relajarte, y te genere tranquilidad como:

a. Actividades apasionantes, así logras que la mente se concentre en cosas diferentes.

b. Descansar bien, dormir es necesario, desconectarte de todo hace que tu actitud cambie y tus preocupaciones mejoren, liberando el estrés del cuerpo.

c. En cuanto a ejercicio, es recomendable que empieces uno relajante como natación o yoga.

Que tengas dolor muscular por estrés es normal, pero no debes dejar que se intensifique porque es ahí donde cuesta mucho más recuperarse.

Otra causa común en las personas que se dedican a un deporte o entrenan constantemente es el sobre entrenamiento, este puede producirse por un gran exceso de entrenamiento y los músculos son sometidos a altas sesiones de entrenamiento y no permiten que se recuperen lo adecuado; cuando entrenas todos los días debes preparar muy bien los músculos para la actividad, antes y después, es importante tener una rutina, pero sobre todo tener momentos de descanso, días de no entreno o de entrenar más suave, así das tiempo de recuperación a los músculos.

Además, en el caso de dolores por practicar deporte, debes también fijarte en utilizar bien las técnicas, la postura de los ejercicios, y que sea correcto el movimiento, así puedes prevenir futuros dolores o lesiones.

La gripa o algunas enfermedades tienen como síntoma el cansancio físico y pesadez muscular, eso se debe a que el organismo empieza a trabajar para combatir la enfermedad utilizando todos los recursos que tiene, los nutrientes, y energía, por eso el cuerpo en general se siente mal y al movernos tenemos molestias musculares.

En este caso, lo mejor que podemos hacer es descansar, darle al cuerpo el tiempo necesario para mejorar y recuperar la energía gastada de forma excesiva en la recuperación.

La mayoría de estos tipos de dolor muscular, tiene síntomas específicos y tratamientos correspondientes, pero si hablamos de manera general, el dolor muscular puede presentarse con dolores punzantes, entumecimiento, rigidez muscular, hormigueos, ardor, malestar o hinchazón, y hay síntomas a los que debes ponerle atención porque si el dolor empeora o es insoportable debes acudir a tu médico para un diagnóstico real y a tiempo, pues ese dolor puede ser una lesión grave.

1. Si el dolor muscular dura por más de 3 días o es un dolor intenso e inexplicable.

2. Si el dolor te impide moverte, debes acudir con urgencia porque puede ser una lesión que requiera cirugía.

3. Si el dolor con los días en lugar de mejorar, empeora y empeora, ahí debes visitar al médico.

4. Si junto al dolor presentas mareos o dificultad para respirar.

5. Si en el lugar del dolor se presenta enrojecimientos, hinchazón o calor.

1. Descansar, en la mayoría de los casos, lo único que necesita el músculo es tiempo para recuperarse, descansar y volver a estar en la forma ideal.

2. Aplicar hielo, las compresas de hielo o agua fría, incluso masajes con hielo ayudan a disminuir la hinchazón del músculo, el dolor, los hematomas y más. Por eso se usa con mucha frecuencia.

3. Vendar, cuando vendas la parte lesionada, la comprimes y esto te puede ayudar disminuir la hinchazón.

4. Elevar el músculo, elevar la parte lesionada por encima del nivel donde está el corazón ayuda a prevenir que el músculo se hinche. Por eso se recomienda hacerlo durante un tiempo corto varias veces al día.

5. Usar medicamentos, hay muchos medicamentos que ayudan a aliviar el dolor como Tylenol^®, que es la marca #1 en el mundo contra el dolor y la fiebre.